Что такое панические атаки? Как с ними справляться?

Около 10% людей хоть раз в жизни сталкивались с проявлением у себя панических атак

Но что подразумевается под паническими атаками (ПА) и как с ними бороться?

Паническая атака – это страх собственных психологических и физиологических реакций на пугающие ситуации. Т.е. человек боится и самой ситуации и того, как он сам реагирует на нее — телом и мыслями.

Симптомы панической атаки:

• сильное сердцебиение (ускоренное или замедленное)
• учащенное поверхностное дыхание, одышка
• «ком в горле»
• ощущение нехватки воздуха
• ухудшение зрения
• боль в разных частях тела
• резкий позыв в туалет
• тошнота
• головокружение
• «ватные» ноги
• жар
• озноб, внутренняя дрожь
• повышенное потоотделение
• покалывание или онемение конечностей
• тремор
• шаткость походки
• «легкость» в голове или предобморочное состояние
• ощущение «нереальности»
• мысленный ступор (продуктивность мыслительной деятельности падает)

Как формируется паническая атака?

Из-за того, что человек начинает искаженно воспринимать и зацикливаться на своей физической реакции на тревогу, оценивает ее как опасную, вырабатывается катастрофический страх самой тревоги.

Если, мы озвучим мысли людей подвергшихся ПА, то они звучали бы так «Со мной происходит что-то очень плохое и это может привести меня к еще более страшным последствиям ».

Например:

• все увидят, что мне плохо и подумают, что я больной
• я сейчас задохнусь/ не могу глубоко вздохнуть
• кажется так начинается сердечный приступ
• я не успею добежать до туалета
• мне стыдно за то, как я сейчас выгляжу
• я не смогу контролировать себя и совершу что-то отвратительное в глазах других людей
• все увидят как мне страшно и откажутся от меня
• я могу сойти с ума и меня назовут душевнобольным
• меня стошнит на людях

Надо отметить, что все эти мысли появляются автоматически, ведь во время ПА человек не может себя адекватно оценивать и ему непонятно как реагировать на все, что с ним происходит.

И вслед за первой мыслью, что «со мной происходит что-то очень плохое и это может привести меня к еще более страшным последствиям» формируется вывод, что нужно сделать все возможное, чтобы это поскорее закончилось и не повторялось больше никогда. Доходит до полного избегания мест в которых возникали ПА или постоянное нахождение в «безопасном» месте, желательно не в одиночестве, ведь вдруг случится приступ и никто не сможет спасти.

Избегание ситуаций и заключение себя в безопасности — только ухудшает состояние, подкрепляя верование человека в то, что если он не будет оберегать себя от приступов, то обязательно произойдет катастрофа. Такое мышление и поведение формирует паническое расстройство, а также замыкает круг тревоги.

Подвергаясь ему, активизируется симпатическая нервная система, происходит выброс адреналина (гормона отвечающего за реакции организма, когда он в «опасности») и запускается механизм «Бей или беги»

Как справиться с панической атакой?

На данный момент механизм ПА достаточно подробно изучен и существует множество эффективных способов уменьшения чувства тревоги.

• Работайте над своим мышлением
• Прекратите оценивать себя
• Попробуйте техники релаксации
• Контроль дыхания

Если у вас не получается справиться с паническими атаками самостоятельно, то записывайтесь на консультации к специалистам. Ведь паника не должна управлять вами, но для эффективной работы, вы должны приложить серьезные усилия.